ความคิดเห็น

การออกกำลังกายช่วยลดอาการบวมหรือไม่


อาการท้องอืดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกักเก็บน้ำมีแก๊สสะสมหรือมีโซเดียมในร่างกายมากเกินไป เงื่อนไขนี้สามารถทำให้กางเกงของคุณรู้สึกแน่นและคุณรู้สึกหนักกว่าที่คุณเป็น หากคุณพบสภาพเช่นนี้การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีหนึ่งในการลดอาการท้องอืด แม้แต่การเดิน 10 นาทีก็สามารถลดอาการท้องอืดได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

บรรเทาการสะสมก๊าซ

ก๊าซที่พัฒนาในทางเดินอาหารของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกป่องและอึดอัด เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณย่อยอาหารบางประเภทก๊าซจะถูกปล่อยออกมาเป็นผลพลอยได้ ตัวอย่างของอาหารที่ผลิตก๊าซ ได้แก่ ผักชนิดหนึ่ง, กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีตามที่นิตยสารผู้ปกครอง อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดการสะสมของก๊าซนี้คือการเดิน 10 นาทีหลังอาหารตามนิตยสารฟิตเนส แม้ช่วงเวลาออกกำลังกายสั้น ๆ นี้สามารถปล่อยฟองอากาศที่ติดอยู่ในทางเดินอาหารทำให้คุณรู้สึกป่องน้อยลง ก๊าซจะไหลผ่านได้เร็วกว่ามากหากคุณยังคงอยู่ประจำและบรรเทาอาการท้องอืดได้เร็วขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอาจเป็นมาตรการป้องกันอาการท้องอืดไม่ใช่แค่การรักษาเมื่อมันเกิดขึ้นแล้ว ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดอาการท้องอืดในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนซึ่งเป็นอาการที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดบ่อยครั้ง นิตยสารแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นปั่นจักรยานสามารถลดอาการท้องอืด

กล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอสำหรับตัวอ่อนของคุณอาจลดอาการท้องอืดได้ แบบฝึกหัดการปรับโทนเสียงสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของหน้าท้องของคุณทำให้อาการท้องอืดน้อยลง ตัวอย่างของการออกกำลังกายหน้าท้องรวมถึง crunches ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหงายด้วยมือหลังหัวตาม American Council on Exercise เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น ลดไหล่ของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้ง

การเตือน

ในบางกรณี bloating สามารถส่งสัญญาณการแพ้อาหารเช่นแลคโตส, กลูเตน, ฟรุกโตสหรือแอลกอฮอล์น้ำตาลตาม Johns Hopkins Medicine ท้องอืดยังเป็นอาการของโรคทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวน หากคุณพบอาการเช่นปวดท้องเลือดในอุจจาระของคุณท้องผูกและ / หรือท้องอืดที่ไม่หยุดออกกำลังกายให้ไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถประเมินสุขภาพโดยรวมและอาหารของคุณเพื่อตรวจสอบสิ่งที่อาจมีส่วนทำให้ท้องอืดของคุณ