ความคิดเห็น

ออกกำลังกายสำหรับ Broad Chest & Slim Waist


เพาะกายใช้เวลาทำงานหนักและโภชนาการที่ดี การจ่ายเงินนั้นรวมถึงกล้ามเนื้อขนาดใหญ่นูนและร่างกายรูปตัววีที่นักเพาะกายส่วนใหญ่หวังว่าจะบรรลุ ร่างกายรูปตัววีประกอบด้วยไหล่กล้ามเนื้อกว้างหน้าท้องฉีกขาดและเอวบาง หน้าอกกว้างและเรียวกลับไปที่เอวผอมเป็นที่ชื่นชอบของคนส่วนใหญ่ คุณสามารถบรรลุความสมมาตรของร่างกายประเภทนี้ได้โดยการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อขยายหลังและหน้าอกของคุณและลดความอ้วนที่เอวของคุณ

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก

คุณสามารถได้รับหน้าอกที่กว้างโดยการออกกำลังกายเสริมหน้าอกสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายดัมเบลสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณสำหรับหน้าอกที่กว้างขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่กี่สัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบกดดัมเบลและกดหน้าอกโดยใช้ดัมเบลหนัก 10 ปอนด์ขึ้นไป เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถกดเพื่อทำซ้ำสี่ชุดแปดชุดแต่ละชุด Pushups เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังซึ่งไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไหล่หลังแขนและหน้าท้อง เครื่องกดและเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะเป็นแบบฝึกหัดที่ทรงพลังซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

Lats and Chest

หน้าอกของคุณจะดูกว้างขึ้นหากคุณสร้างกล้ามเนื้อ latissimus dorsi หรือ lats ของคุณ การสร้างขึ้นของคุณจะช่วยให้คุณได้ลำตัวรูปตัว V ที่มีลำตัวส่วนบนกว้างและเอวที่แคบ การออกกำลังกายแบบดึงลงดึงขึ้นและคางจะช่วยในการสร้างไขมันของคุณเพื่อขยายหน้าอกและร่างกายส่วนบน ดึงแบบฝึกหัดสร้างความกว้างให้หน้าอกและหลังของคุณ การพายและลิฟท์ช่วยในการสร้างเพซของคุณเช่นเดียวกับไหล่และหลังของคุณ เมื่อคุณเริ่มสร้าง lats ของคุณสำหรับหน้าอกที่กว้างขึ้นให้ทำสี่ถึงห้าถึงหกซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น

เอบีเอส

วิธีที่เร็วที่สุดในการฉีกหน้าท้องและเอวที่เพรียวบางคือการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ crunches ทำงานพื้นที่ ab ทั้งหมดของคุณรวมถึงแนวเฉียงของคุณเพื่อกระชับหน้าท้อง การยกเข่าช่วยให้หน้าท้องลดลง ไซต์ซิทอัพช่วยให้คุณพัฒนาเอวที่ฉีกขาดด้วย คว้าบาร์ที่มีคางและยกเข่าขึ้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระชับเอวของคุณ เผาผลาญไขมันในขณะที่ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงด้วยการเปลี่ยนจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังการออกกำลังกายถัดไปด้วยการพักผ่อนน้อย ๆ

Dysmorphia กล้ามเนื้อ

เพาะกายสามารถกลายเป็นความหลงไหลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงอยู่แล้ว แต่เชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ ผู้ที่มีกล้ามเนื้อ dysmorphia ไม่เห็นว่าตนเองมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และถูกกำหนดไว้อย่างดี พวกเขาจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมที่ทำการฝึกด้วยน้ำหนักและการต่อต้านและอาจยกน้ำหนักได้แม้จะได้รับบาดเจ็บ ในบางกรณีผู้ที่มีกล้ามเนื้อผิดปกติอาจหันไปใช้สเตอรอยด์เพื่อช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถคุกคามสุขภาพที่ดี คุณจะต้องฝึกน้ำหนักสามถึงสี่วันในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าอกและเอวที่บาง ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอาจทรมานจากกล้ามเนื้อผิดปกติ

ทรัพยากร