ความคิดเห็น

ออกกำลังกายวันละสองครั้งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือไม่?


ความรวดเร็วในการลดน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณมีวินัยในการตัดสินใจด้านโภชนาการของคุณอย่างไรและคุณก้าวร้าวมากแค่ไหนในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสองครั้งต่อวันจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทุกวัน ในขณะที่คุณอาจจะมีแรงจูงใจที่จะกระโดดลงในสองวันมีบางสิ่งที่ต้องจำไว้เมื่อรวบรวมตารางการออกกำลังกายของคุณ

การลดน้ำหนัก

ในการลดไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 3,500 เท่า คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่นี้เล็กน้อยทุกวันโดย จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยการกินเพื่อสุขภาพและการตัดสินใจดื่มและเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ American Council on Exercise แนะนำให้คุณลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งจะทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ 3,500 ถึง 7,000 ทุกเจ็ดวัน

แคลอรี่ที่ถูกเผา

เพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับเนื้อเยื่อและอวัยวะทำงานร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่อยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณใช้แคลอรี่จำนวนมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเพราะต้องคำนึงถึงอัตราการทำงานที่เพิ่มขึ้นของระบบกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ กิจกรรมคาร์ดิโอเช่นการวิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ นั้นมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในเวลาอันสั้น การออกกำลังกายสองครั้งต่อวันจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในวันนั้นซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

อัตราการลดน้ำหนัก

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังแต่ละครั้งจะขึ้นอยู่กับปัจจัยสองสามอย่างรวมถึงกิจกรรมประเภทใดที่คุณออกกำลังกายความเข้มข้นและระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายและน้ำหนักตัวของคุณเอง ตามที่สภาอเมริกันออกกำลังกายคน 180 ปอนด์จะเผาประมาณ 9.7 แคลอรี่ต่อนาทีของการเดิน ตราบใดที่เขาบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมหากเขาต้องทำ 30 นาทีในแต่ละวันเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ 291 แคลอรี่ต่อวันและทำให้สูญเสียไขมันหนึ่งปอนด์ทุก 12 วัน หากบุคคลนั้นต้องเดินเป็นเวลา 30 นาทีวันละสองครั้งเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ 582 ทุกวันและทำให้สูญเสียไขมันปอนด์ทุกหกวัน

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ในขณะที่ออกกำลังกายบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณในอัตราที่เร็วขึ้นคุณจะเสี่ยงต่อการ overtraining การทาบทามเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ให้ส่วนที่เหลือร่างกายของคุณต้องฟื้นตัวจากจำนวนความเครียดที่คุณวางไว้กับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นผลลัพธ์ของคุณจะเป็นที่ราบสูงคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและในบางสถานการณ์คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ หลีกเลี่ยงปัญหานี้ด้วยการออกกำลังกายครั้งที่สองของคุณที่มีความเข้มต่ำกว่า นอกจากนี้การรักษาตามตารางการออกกำลังกายที่มีสองครั้งต่อวันสามารถเป็นได้ทั้งร่างกายและจิตใจยากที่จะรักษา มันอาจทำให้คุณต้องการหยุดออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันในขณะที่กิจวัตรการออกกำลังกายที่จัดการได้มากขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่คุณมักจะติดอยู่ในระยะยาว