ความคิดเห็น

การออกกำลังกายสำหรับ Deltoids โดยไม่ต้องน้ำหนัก


คุณสามารถพัฒนา deltoids ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการรวมการออกกำลังกายน้ำหนักตัวในการออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะยกน้ำหนักการออกกำลังกายน้ำหนักตัวต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเอาชนะความต้านทานของน้ำหนักตัวของคุณเอง กล้ามเนื้อไหล่หรือกล้ามเนื้อไหล่ของคุณมีความรับผิดชอบในการงอและลักพาตัวข้อไหล่ซึ่งหมายความว่ามันยกแขนขึ้นและออกไปด้านข้าง เพื่อพัฒนา deltoids ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณควรมีปริมาณและความถี่ที่เหมาะสมและควรรวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเช่น dips, pushups ของทหารและ pike presses

ความถี่การฝึกอบรมปริมาณและความเข้มข้น

เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและเสียงใน deltoids ของคุณดำเนินการออกกำลังกายไหล่ของคุณสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ รวมวันพักระหว่างแต่ละเซสชันเพื่อให้ช่วงเวลาพักผ่อนและพักฟื้นของคุณเพียงพอ หากฝึกอบรมสองวันต่อสัปดาห์ให้ฝึกฝนในวันจันทร์และวันพฤหัสบดี หากฝึกอบรมสามวันต่อสัปดาห์ให้ฝึกในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ เนื่องจากการออกกำลังกายน้ำหนักตัวใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของคุณเองเป็นความต้านทานสิ่งสำคัญคือการทำซ้ำจำนวนที่เพียงพอของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อเกินพิกัด คุณไม่สามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักตัวของคุณได้ดังนั้นควรทำชุดให้สมบูรณ์จนกว่าจะหมดแรง

Dips

ในการทำ dips ให้วางตำแหน่งของคุณระหว่างแท่งจุ่มและจับแต่ละแท่งด้วยมือของคุณ ยกร่างกายขึ้นจากพื้นวางน้ำหนักทั้งหมดไว้ในมือ เริ่มต้นด้วยแขนตรงและไหล่สะโพกและหัวเข่าในแนวตั้ง งอข้อศอกของคุณเพื่อลดร่างกายของคุณลงไปที่พื้น ลงไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งข้อศอกงอ 90 องศาจากนั้นยืดแขนขึ้นเพื่อยกร่างกายขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิดพื้นทหาร

วิดพื้นทางทหารนั้นคล้ายกับวิดพื้นแบบดั้งเดิมยกเว้นการเปลี่ยนแปลงในการวางมือ แทนที่จะวางมือให้กว้างกว่าไหล่ของคุณให้วางมือโดยตรงภายใต้ไหล่ด้วยนิ้วชี้ตรงไปข้างหน้า ในขณะที่คุณลดระดับร่างกายลงไปที่พื้นข้อศอกของคุณควรอยู่ข้างลำตัวแทนที่จะพุ่งออกมาด้านข้างเหมือนกับที่ทำในวิดพื้นแบบดั้งเดิม สถานที่นี้ให้ความสำคัญกับไหล่ของคุณมากขึ้น เมื่อข้อศอกงอของคุณถึง 90 องศาให้ยืดออกเพื่อดันตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้สามารถทำให้เสร็จได้ตั้งแต่หัวเข่าสำหรับผู้ที่ขาดกำลังในการฝึกจากนิ้วเท้า

หอกกด

หอกกดสามารถทำได้จากพื้น แต่อนุญาตให้ช่วงกว้างของการเคลื่อนไหวถ้าทำในสองม้านั่ง หากคุณมีม้านั่งสองตัวให้เรียงแถวกันข้างละฟุตแยกจากกัน วางมือของคุณไว้ที่ปลายด้านหนึ่งของม้านั่งด้วยมือเดียวบนม้านั่งแต่ละข้างและเท้าของคุณอยู่ที่ปลายอีกด้านหนึ่ง ก้นของคุณจะถูกชี้ขึ้นไปในอากาศในตำแหน่งที่คล้ายกับสุนัขลง วางขาของคุณตรงในขณะที่คุณงอข้อศอกและลดระดับหัวลงระหว่างม้านั่ง ขยายข้อศอกของคุณเพื่อกลับหัวของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หากออกกำลังกายเสร็จจากพื้นคุณจะไม่สามารถงอข้อศอกจนกว่าหัวของคุณจะสัมผัสพื้น ยืดออกเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น