ความคิดเห็น

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดทรวงอกของคุณ


คำว่า "การตัด" หมายถึงการสูญเสียไขมัน เพื่อให้ได้หน้าอกที่“ ผ่า” คุณต้องคำนึงถึงสองปัจจัยด้วยกัน: การพัฒนากล้ามเนื้อและระดับไขมัน ยิ่งคุณมีหน้าอกมากเท่าไหร่และยิ่งมีไขมันมากเท่าไหร่หน้าอกก็ยิ่งลดน้อยลงเท่านั้น ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทรวงอกของคุณคุณต้องทำตามขั้นตอนการฝึกความต้านทาน ในการกำจัดไขมันคุณต้องทำตามวิธีการทางโภชนาการที่เข้มงวด

การฝึกความต้านทานหน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอกที่สำคัญเรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกหรือใหญ่สำหรับระยะสั้น กลุ่มกล้ามเนื้อนี้แบ่งออกเป็นสามส่วน: บนกลางและล่าง หากคุณดูนักเพาะกายระดับสูงในรูปแบบการแข่งขันคุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนจากสามแผนกหลักของ pec หากต้องการสร้างเพคสำคัญให้ทำแบบฝึกหัดทรวงอกบนม้านั่งเอน สำหรับเมเจอร์กลาง pec ทำแบบฝึกหัดที่หน้าอกบนม้านั่งราบ เพื่อมุ่งเน้นไปที่ pec หลักที่ต่ำกว่าทำแบบฝึกหัดที่หน้าอกบนม้านั่งลดลง ที่กล่าวว่ามีสองการออกกำลังกายที่จะทำลายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ: กดบัลลังก์และเพคบิน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้ที่เอียงเอียงหรือปฏิเสธ

ออกกำลังกายหน้าอก

สำหรับแต่ละส่วนของทรวงอกคุณควรออกกำลังกายหนึ่งถึงสองสามครั้งและแปดถึง 12 ครั้งต่อการออกกำลังกาย หากคุณทำแบบฝึกหัดหนึ่งส่วนต่อหนึ่งให้ผสมและจับคู่ระหว่างแบบฝึกหัดบัลลังก์และ pec หากคุณออกกำลังกายสองส่วนต่อส่วนคุณสามารถทำทั้งแบบกดและ pec fly ต่อส่วนหรือหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านั้นและแบบฝึกหัดหน้าอกอีกเช่นแบบครอสโอเวอร์สายเคเบิลหรือการกด อย่าออกกำลังกายหน้าอกเกินสองครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ

หัวใจควรทำในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณในวันฝึกอบรมความต้านทาน คุณสามารถมีส่วนร่วมในคาร์ดิโอระยะเวลาความเข้มต่ำในช่วง 30 ถึง 45 นาทีหรือคาร์ดิโอช่วงความเข้มสูงซึ่งเป็นลำดับ 15 ถึง 20 นาทีในการสลับระยะเวลาเดินและวิ่งหนึ่งนาที ทำคาร์ดิโอสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ข้อพิจารณาทางโภชนาการ

ไม่มีอาหารใดที่สามารถใช้งานได้จริงสำหรับทุกคนเนื่องจากการแต่งหน้าทางพันธุกรรมที่แตกต่างกันของแต่ละคน อย่างไรก็ตามมีโปรโตคอลทางโภชนาการบางอย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งที่ควรพิจารณาในการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาระดับไขมันให้ต่ำคือการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนปานกลางและไขมันไม่อิ่มตัวในระดับปานกลาง นอกจากนี้ควรรักษาน้ำตาลอย่างง่ายและไขมันอิ่มตัวให้น้อยที่สุดสำหรับทั้งระดับไขมันต่ำและสุขภาพ นอกจากนี้ให้กินมื้อเล็ก ๆ ทั้งหมดหกถึงแปดมื้อต่อวันโดยแยกแต่ละมื้อออกเป็นสองถึงสามชั่วโมงเพื่อให้อยู่ในสภาพสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน