ความคิดเห็น

การออกกำลังกายคืออะไรเมื่อคุณยกดัมเบลล์ไว้เหนือหัวและจากนั้นลง?


หลายคนทำงานเกี่ยวกับการสร้างลูกหนูของพวกเขาโดยการลดน้ำหนักอิสระซึ่งสามารถทำให้พวกเขามีลักษณะที่แข็งแกร่งอาวุธที่พวกเขาต้องการ แต่เพื่อเพิ่มขนาดโดยรวมของต้นแขนของคุณจริงๆมันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานไขว้ของคุณนอกเหนือไปจากลูกหนูของคุณ วิธีทั่วไปในการสร้างกล้ามเนื้อ Triceps ของคุณคือการยืดกล้ามเนื้อ Tricbell ออกไป

การจัดเตรียม

หากต้องการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อดัมเบลอย่างถูกต้องให้หาม้านั่งหรือที่นั่งที่คุณสามารถนั่งสบาย ๆ โดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น การพักผ่อนด้านหลังนั้นเหมาะอย่างยิ่งหากไม่รบกวนการออกกำลังกายเพราะจะช่วยให้หลังของคุณตรงเพื่อป้องกันการงอตัว เลือกดัมเบลตามประสบการณ์ของคุณด้วยการยกน้ำหนัก หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเลือกน้ำหนักแบบใดให้เลือก 10 หรือ 15 ปอนด์เพื่อทำผิดที่ด้านที่มีน้ำหนักเบา

ด้ามจับ

การถือดัมเบลในระหว่างการยืดไขว้ดัมเบลนั้นเป็นสิ่งสำคัญ มันอาจดูเป็นธรรมชาติที่จะรับน้ำหนักด้วยการจับเช่นเดียวกับที่คุณทำกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ แต่การทำเช่นนี้ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อดัมเบลเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก ให้วางน้ำหนักไว้ในแนวตั้งและถือไว้ที่ส่วนบนของที่จับและด้านในของแผ่นน้ำหนักด้านบน โดยทั่วไปแล้วกริปนี้เรียกว่ากริปรูปหัวใจในขณะที่คุณวางมือเพื่อให้คุณมีช่องว่างระหว่างรูปหัวใจ

การกระทำ

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือบนม้านั่งแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะถือดัมเบลด้วยด้ามจับที่ถูกต้อง งอข้อศอกของคุณเพื่อลดน้ำหนักไปที่ฐานของคอของคุณในขณะที่ทำให้ต้นแขนของคุณตรง หากจำเป็นให้ปรับข้อมือของคุณเพื่อป้องกันการกระแทกตัวเองที่คอด้วยน้ำหนัก ยืดแขนของคุณและยกน้ำหนักให้อยู่ในตำแหน่งเดิมโดยยืดแขนของคุณ ลองแบบฝึกหัดนี้ 10 เซตสามชุดและเพิ่มน้ำหนักตามต้องการ

การพิจารณา

ยืดไขว้ของคุณซึ่งวิ่งไปตามหลังต้นแขนของคุณก่อนที่จะลองยืดไขว้ดัมเบลผ่านการยืดเช่นการยืดไขว้เหนือศีรษะ หากต้องการยืดเส้นนี้ให้ถือแขนข้างหนึ่งในแนวตั้งถัดจากหัวของคุณแล้วดึงแขนอีกข้างไปทางด้านหลังของศีรษะ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกครั้งด้วยแขนตรงข้าม ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนพยายามออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ๆ

ทรัพยากร