ความคิดเห็น

แผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับสาววัยรุ่น


โรคอ้วนในวัยรุ่นเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นสำหรับทั้งพ่อแม่และวัยรุ่นและเด็กวัยรุ่นมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกิน การศึกษาในปี 2011 ที่จัดทำโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียพบว่าเด็กหญิงวัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มมากกว่าเพื่อนชายในการพัฒนาความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจในอนาคต วัยรุ่นอ้วนและอ้วนก็มีแนวโน้มที่จะเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ แผนการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับชีวิตทางสังคมของวัยรุ่นหญิงไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของพวกเขา แต่ยังส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อความนับถือตนเอง

การตั้งเป้าหมายและความคาดหวัง

แม้ว่าการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพของหญิงสาววัยรุ่น แต่ความเสี่ยงในการพัฒนาโรคการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือภาพลักษณ์ที่บิดเบี้ยวก็สำคัญเช่นกัน การประชุมกับกุมารแพทย์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเด็กผู้หญิงวัยรุ่น กุมารแพทย์ครอบครัวมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงและต่อเนื่องบนพื้นฐานของความไว้วางใจเพื่อส่งเสริมความสำเร็จในระยะยาว การประชุมเบื้องต้นกับกุมารแพทย์กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นส่วนตัวและสมจริง โดยทั่วไปการลดน้ำหนักไม่เกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์นั้นปลอดภัย สำหรับเด็กสาววัยรุ่นส่วนใหญ่การได้รับดัชนีมวลกายต่ำกว่าร้อยละ 85 สำหรับความสูงของเธอนั้นเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริง

เริ่มต้นใช้งาน

การเริ่มต้นช้าๆจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายและระยะเวลาช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายนำเสนอประตูสู่การออกกำลังกายที่สามารถจัดการได้สำหรับวัยรุ่นที่มีตารางงานที่ยุ่งความต้องการด้านวิชาการและสังคม เป้าหมายประจำวันของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 60 นาทีเหมาะสำหรับวัยรุ่น แต่นาทีเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นพร้อมกัน เครื่องนับก้าวเป็นวิธีที่สนุกและง่ายสำหรับเด็กผู้หญิงในการติดตามการออกกำลังกายผ่านขั้นตอนต่างๆ สวมเครื่องนับก้าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อรับการคำนวณขั้นตอนแบบรายวันโดยเฉลี่ยแล้วตั้งเป้าหมายเพื่อเพิ่มขั้นตอน 500 ในแต่ละวันจนกว่าวัยรุ่นจะทำ 10,000 ขั้นตอนทุกวัน

เพิ่มความหลากหลาย

กิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแกร่ง มุ่งมั่นที่จะเดินเล่นหลังอาหารค่ำรอบ ๆ บล็อกหรือสร้างการเต้นใน 10 นาทีระหว่างการบ้านที่ได้รับมอบหมายเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลงไปในแต่ละวัน วิธีหนึ่งในการฝึกความแข็งแรงคือการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ระหว่างพักโฆษณาขณะดูโทรทัศน์ ตัวอย่างเช่นในช่วงพักโฆษณายืนหน้าเก้าอี้แล้วค่อยนั่งยองแขนเหยียดตรงจนกระทั่งก่อนที่ก้นของคุณกระแทกกับเบาะแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำย้ายแปดถึง 10 ครั้งพักเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำจนกว่าจะถึงช่วงพักโฆษณา แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประจำวันเป็นเวลา 60 นาทีเป็นเป้าหมายที่ดี แต่สร้างระยะเวลาพักและพักฟื้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลังจากเริ่มฝึกความแข็งแรง ตัวอย่างเช่นหากเย็นวันหนึ่งจะทุ่มเทให้กับ squats ที่แยกส่วนล่างของร่างกายมุ่งเน้นไปที่ push-ups หรือ crunches ในคืนถัดไปเพื่อมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น

ทำให้มันเป็นสังคม

การผสมผสานการออกกำลังกายกับกิจกรรมทางสังคมทำให้วัยรุ่นหญิงมีส่วนร่วมในเป้าหมายทางกายภาพ ลีกกีฬาของทีมสันทนาการให้โครงสร้างของการออกกำลังกายโดยปราศจากแรงกดดันจากการแข่งขันและการตัดทีม หากชั้นเรียนที่เสนอผ่านโรงยิมมีราคาแพงเกินไปให้จัดห้องเรียนในห้องนั่งเล่น: เชิญเพื่อน ๆ มานอนและทำพิลาทีสหรือดีวีดีโยคะด้วยกัน การสนับสนุนจากครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักของวัยรุ่น รักษากิจกรรมของครอบครัวไว้; แทนที่จะไปดูหนังด้วยกันให้เดินไปตามเส้นทางใกล้เคียงเช่าเรือคายัคหรือเดินป่าแบบครอบครัว

หมายเหตุเกี่ยวกับโภชนาการ

การลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นต้องใช้วิธีการสองง่ามที่สมดุลการออกกำลังกายเป็นประจำกับโภชนาการ วัยรุ่นหญิงต้องการแคลอรี่ระหว่าง 1,800 ถึง 2,400 ต่อวันเพื่อการเติบโตปกติ ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่เหล่านั้นควรมาจากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์จากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายเป็นประจำ วัยรุ่นควรกินผลไม้สดหรือเมล็ดเล็ก ๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและทานอาหารว่างที่มีโปรตีนขนาดเล็กภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย ในระหว่างออกกำลังกายวัยรุ่นควรดื่มน้ำประมาณ 3 ถ้วยทุกชั่วโมงของการออกกำลังกาย

ทรัพยากร