ความคิดเห็น

แผนออกกำลังกายสำหรับ Mesomorphs


ร่างกายมนุษย์มีสามรูปแบบคือ ectomorph, mesomorph และ endomorph ในขณะที่ ectomorphs พบว่าการรับน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อทำได้ยากเอ็นโดมอร์ฟต้องเจอกับปัญหาตรงกันข้าม mesomorphs ลงจอดกลาง ด้วยกระดูกและกล้ามเนื้อขนาดกลางถึงใหญ่การสร้างความแข็งแรงตามธรรมชาติและความโน้มเอียงที่จะรับและลดน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วทำให้ mesomorph สร้างความแข็งแกร่งและความอดทนด้วยการออกกำลังกายที่ท้าทาย ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

ยกน้ำหนัก

Mesomorphs มีความแข็งแรงตามธรรมชาติและตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายทำให้ได้รับการฝึกจากน้ำหนักที่สังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็ว การฝึกอบรมความต้านทานหลายครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้น้ำหนักปานกลางถึงหนักโดยมีการพักระหว่างชุด จำกัด ช่วยให้ mesomorphs สร้างขนาด ในวันอื่น ๆ ให้ออกกำลังกายบริเวณส่วนบนและส่วนล่างโดยใช้การทำซ้ำสองถึงสามถึงแปดถึง 12 ครั้งแต่ละชุดจะอยู่ระหว่าง 30 ถึง 90 วินาทีหลังจากแต่ละชุด แบบฝึกหัด Compound ทำงานพร้อมกันมากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อและรวมถึงการดึง, deadlift, แถวงอมากกว่า, กดหน้าอก, หมอบและแทง

ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

ในขณะที่ mesomorphs สร้างความแข็งแรงได้อย่างง่ายดายพวกเขายังได้รับน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย นั่นหมายถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ American Council on Exercise แนะนำให้จับคู่ 30 ถึง 45 นาทีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับความต้านทานสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบแอนแอโรบิคที่เพียงพอ การฝึกอบรมช่วงเวลาคาร์ดิโอให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในขณะที่การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ต่อนาทีโรงสีแบบขั้นบันไดผู้ฝึกรูปไข่และเครื่องวัดการยศาสตร์นั้นให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไขมันที่เผาผลาญไขมัน หลังจากอุ่นขึ้นห้านาทีให้วิ่งหนึ่งนาที ติดตามการวิ่งอย่างรวดเร็วและเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองนาทีเพื่อการฟื้นฟู ทำซ้ำวงจรสามนาทีอีกหกครั้งเพิ่มเติมจากนั้นเย็นลงเป็นเวลาสี่นาที

โภชนาการและการออกกำลังกาย

ระบบการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จใด ๆ จะต้องมีอาหารที่เหมาะสม คุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอเท่ากับผลกำไรเล็กน้อยที่โรงยิมแม้สำหรับ Mesomorph ที่มีความสุขทางร่างกาย โปรตีนไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมัน - มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป - รวมถึงไข่สัตว์ปีกและอาหารทะเลสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ อาหารจากธัญพืชและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำช่วยให้ mesomorph มีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานผ่านการออกกำลังกายทุกวัน อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและสิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้ mesomorph หลีกเลี่ยง binges ที่เป็นน้ำตาล ACE รายงานว่าในขณะที่นักกีฬาส่วนใหญ่พบว่ามีน้ำเพียงพอ mesomorphs ที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้นอาจต้องการการเติมสารอิเล็กโทรไลต์ที่เร็วขึ้นด้วยเครื่องดื่มกีฬา

เคล็ดลับเพิ่มเติม

Mesomorphs ที่ไม่ได้มีไขมันในร่างกายเป็นพิเศษสามารถ จำกัด ช่วงการเต้นของหัวใจเป็นสองครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าผู้ที่ควรวางแผนสำหรับระยะเวลา 45 ถึง 45 นาทีต่อสัปดาห์ ACE รายงานว่าการ จำกัด โปรตีนก่อนและให้ความชุ่มชื่นล่วงหน้าก่อนการออกกำลังกายที่ยากจะเพิ่มประสิทธิภาพ นอกจากนี้เนื่องจาก mesomorphs ต้องการความท้าทายบ่อยครั้งการเปลี่ยนกิจวัตรทุก ๆ ห้าหรือหกสัปดาห์ทำให้มีความก้าวหน้าที่มั่นคง ในที่สุดร่างกายสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่พักผ่อนดังนั้นการนอนหลับทั้งคืนจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยรวม