ความคิดเห็น

แผนการออกกำลังกายสำหรับฟุตบอล


คำขวัญ "Champions ถูกสร้างขึ้นในช่วงนอกฤดู" เป็นแรงบันดาลใจให้กับทีมกีฬาและวิทยาลัย ซึ่งหมายความว่าคุณควรเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่ฤดูกาลจะเปิดขึ้นดังนั้นคุณจะสามารถสร้างสนามที่แข็งแกร่งและเร็วขึ้นก่อนการเริ่มเกมแรก โค้ชของคุณอาจให้แผนการออกกำลังกายแก่คุณและเพื่อนร่วมทีม หรือคุณสามารถออกแบบเองหรือกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง

ความแข็งแรง

แผนการออกกำลังกายอย่างจริงจังของผู้เล่นในวิทยาลัยสามารถมีการออกกำลังกายได้สี่วันต่อสัปดาห์เช่น squats, deadlifts, triceps kickbacks, dumbbell swings, barbell ตอนเช้าที่ดี, เอ็นร้อยหวาย, lunges, pullups และงานท้อง การเสริมความแข็งแกร่งของเอ็นร้อยหวายนั้นให้ความสมดุลที่สำคัญสำหรับขาส่วนบนเนื่องจากผู้เล่นฟุตบอลมักจะพัฒนาทักษะของพวกเขา หากโค้ชของคุณไม่ได้เตรียมแผนไว้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการฝึกซ้อมในวันอื่น ๆ ในวงจรเครื่องจักรที่โรงยิม หากคุณไม่มีโรงยิมคุณยังสามารถออกกำลังกายน้ำหนักตัวรวมถึง pushups, situps, burpees และ spidermans ติดตามความคืบหน้าของคุณบนการ์ดที่แสดงการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ ตุ้มน้ำหนักที่เหมาะสมชุดและพนักงาน; และวันที่ที่คุณออกกำลังกาย

ความเร็ว

ปอดของคุณสามารถลุกไหม้ได้ด้วยความเร็ว การออกกำลังกายด้วยความเร็วสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดีในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว หลักสำคัญของแผนการออกกำลังกายฟุตบอลรวมถึงการฆ่าตัวตาย: วิ่งออกไปและกลับไปที่โคนที่เส้นที่ 5, 10, 15, 15-, 20 และ 25 หลา คุณยังสามารถวิ่งขึ้นเนินเดินกลับลงมาและทำซ้ำขั้นตอน ทำงานได้ถึง 120 วินาที - การฝึกซ้อมที่ครอบคลุมความยาวทั้งหมดของสนามฟุตบอลโดยมีระยะเวลาต่ำกว่า 18 วินาที เขย่าเบา ๆ ย้อนกลับไปใน 42 วินาทีและทำทั้งหมด 12 120 รวมกับส่วนที่เหลือ 30 วินาทีหลังจากที่เจ็ดแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับทีมฟุตบอลของผู้หญิงที่ San José© State University

Explosiveness

การระเบิดในกีฬานี้เป็นการผสมผสานระหว่างการเดินเล่นวิ่งเหยาะๆและวิ่งเร็ว การออกกำลังกายประจำวันรายสัปดาห์สามารถปรับปรุงความสามารถของคุณในการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วการกระโดดและการเปลี่ยนทิศทาง ตัวเลือกรวมถึงการกระโดดกล่องและกระโดดเหน็บ; เข่าสูงข้าม 30 หลาและสี่ซ้ำ และขอบเขตขาเดียวสำรอง

ทักษะลูก

คุณสามารถฆ่านกสามตัวด้วยหินก้อนเดียวโดยฝึกทักษะการเล่นลูกของคุณ: นี่เป็นชุดฝึกการอุ่นเครื่องที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายที่เหลือของคุณและเพิ่มความอดทนรวมถึงปรับปรุงการจัดการลูก ในการเริ่มต้นให้กระโดดขึ้นและแตะที่ด้านบนของลูกบอลที่อยู่กับที่สลับเท้า 50 ครั้ง ถัดไปดันลูกบอลไปข้างหน้าและดึงกลับด้วยนิ้วเท้าที่ด้านบนของลูกบอล 50 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง เลี้ยงลูกสามสัมผัสและหมุน 180 องศาด้วยการเลือกของคุณ - ลากกลับสับภายในหรือ Cruyff หรือเปลี่ยนเป็น stepover - เป็นเวลาห้าถึง 10 นาที ผ่านกำแพงกับตัวคุณเองเป็นเวลา 10 นาทีและออกกำลังกายทักษะลูกของคุณโดยพยายามที่จะเล่นปาหี่บอล 100 ครั้งในแถว คุณสามารถฝึกฝนทักษะการเล่นบอลได้บ่อยเท่าที่ทำได้ทุกวันและไม่ จำกัด จำนวนครั้งโดยมีเป้าหมายเพื่อฝึกฝนเหล่านี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

การฟื้นตัว

ทำให้เย็นลงด้วยการเขย่าเบา ๆ 10 นาทีช้า ๆ หลังการฝึกซ้อมในแต่ละครั้งและตรวจสอบอาการเหนื่อยล้าและขาดแรงจูงใจ หากสิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้นให้กำหนดวันหยุดในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณให้ลดลงหลังจากการออกกำลังกายหนักและเปลี่ยนความเข้มของการฝึกซ้อมเพื่อรวมวันออกกำลังกายเบาปานกลางและหนัก

ทรัพยากร