ความคิดเห็น

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับมือปราบมาร


การจับเบสบอลหรือซอฟต์บอลต้องใช้ทักษะเฉพาะพร้อมกับการวางความต้องการทางกายภาพของผู้เล่น เพื่อที่จะจับคุณจะต้องมีความแข็งแรงของแขนและขาที่ยอดเยี่ยมรวมถึงความสามารถในการเคลื่อนที่ด้านข้างและระเบิดออกจากหมอบเพื่อติดตามลูกบอล นอกจากจะต้องฝึกซ้อมเพื่อตีลูกเบสบอลและลูกซอฟต์บอลแล้วยังต้องฝึกซ้อมพิเศษอีกด้วย

สะโพก Flexors

หนึ่งในแง่มุมที่มีความต้องการทางร่างกายมากที่สุดในการจับคือการหมอบในเกมการป้องกัน ความสามารถในการเปลี่ยนจากการนั่งพับเพียบเป็นท่ายืนหรือการขว้างปาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการโยน bunts หรือนักวิ่งที่พยายามขโมย การออกกำลังกายสะโพก flexor เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อ quadriceps คุกเข่าแล้ววางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณเพื่อให้ต้นขาด้านบนขนานกับพื้นและขาส่วนล่างของคุณอยู่ในมุม 90 องศา วางน้ำหนักไว้ที่ขาหน้าแล้วเอนตัวไปข้างหลังเพื่อผลักสะโพกไปข้างหน้าและยืดสะโพกและต้นขาของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาทีและสลับไปที่ขาอีกข้าง

เหยียดขาหนีบ

กล้ามเนื้อขาหนีบมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการนั่งยอง ๆ เพื่อความยืดหยุ่น ยืดระยะการเคลื่อนไหวของคุณและลดโอกาสของการบาดเจ็บ จากตำแหน่งนั่งเหยียดขาออกจนกว้างพอที่จะยืดตัวเล็กน้อย ให้แขนของคุณอยู่ต่อหน้าคุณและเอนไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณในขณะที่ทำให้หลังตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาทีและค่อยๆกลับมาสู่ท่านั่งตัวตรง

แบบฝึกหัดความคล่องตัว

มือปราบมารต้องการความว่องไวและเท้าที่โดดเด่นเพื่อป้องกันสนามที่ไม่ดีจากการพุ่งไปด้านหลังหรือตอม่ออย่างรวดเร็วแล้วโยนลงไปที่ฐาน การเจาะ Pro Agility ช่วยให้คุณโยน bunts ได้อย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายของคุณโยนไปที่ฐาน เริ่มต้นด้วยการคร่อมเส้นเริ่มต้น หมุนร่างกายของคุณไปทางซ้ายหรือขวาและวิ่งเป็นเวลาห้าหลาแล้วสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ สลับทิศทางอย่างรวดเร็วและวิ่งไปในทางตรงกันข้ามเป็นเวลา 10 หลาและแตะพื้นก่อนที่จะวิ่งกลับไปตามเส้นเริ่มต้น

ความแข็งแรงของแขน

แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งแขนช่วยเพิ่มความสามารถในการขว้างปาทรงพลังกับฐานผู้คุมและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเช่นน้ำตาไหลข้อมือ คุณสามารถออกกำลังกายแขนจำนวนมากด้วยถัง 5 แกลลอนที่เต็มไปด้วยข้าวแห้ง 15 ปอนด์ เอื้อมมือไปที่ถังและเปิดและปิดมือของคุณอย่างอิสระเพื่อลองและลงไปที่ด้านล่าง แปรปรวนโดยการบิดแขนไปทางด้านในหรือด้านนอกของร่างกายขณะขุด การวางมือในข้าวขณะที่เปิดและปิดนิ้วมือของคุณจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของแขนคุณ

ทรัพยากร