ความคิดเห็น

ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับรูปไข่และลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว


เครื่องลู่วิ่งและเครื่องเดินวงรีเป็นเครื่องออกกำลังกายแอโรบิกที่ใช้กันทั่วไปสองเครื่องในโรงยิม ทั้งคู่ช่วยให้คุณปรับโทนสีขาและแกนในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่ ลู่วิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าวงรี แต่เป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบมากขึ้นซึ่งบางคนอาจทำได้ยาก เลือกเครื่องที่เหมาะกับความต้องการออกกำลังกายของคุณมากที่สุด

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ

เครื่องลู่วิ่งและเครื่องวิ่งรูปไข่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ ในการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทำทำสิ่งนี้ผ่านการออกกำลังกายลดแคลอรีหรือการรวมกันของทั้งสอง คาร์ดิโอประเภทที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือสิ่งที่คุณจะต้องทำด้วยความสม่ำเสมอมากที่สุด ตาม WebMD เพื่อลดน้ำหนักที่คุณต้องทำประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันของการออกกำลังกายระดับปานกลาง

ลู่วิ่งออกกำลังกาย

ลู่วิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเครื่องรูปไข่ แต่จะทำเช่นนั้นในลักษณะที่สั่นสะเทือนมากขึ้น ในขณะที่คุณวิ่งข้อต่อของคุณจะมีแรงกระแทกที่ 3.7 เท่าน้ำหนักของคุณเมื่อเทียบกับเมื่อคุณเดินดังนั้นจงก้าวตัวเองและอย่าทำมากเกินไปเร็วเกินไป “ สุขภาพของผู้ชาย” ออกแบบการออกกำลังกายสลายไขมันอย่างรวดเร็วสนุกและมีประสิทธิภาพสูงเพื่อให้คุณลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วเป็นเวลาสองนาทีแล้วเพิ่มความเร็วเบา ๆ เป็นจังหวะการวิ่งที่คุณคิดว่าคุณสามารถรักษาไว้ได้ 20 นาที แต่เขย่าเบา ๆ เพียงสองนาที หลังจากผ่านไปสองนาทีให้เดินต่อไป แต่เพิ่มความเอียง 1 เปอร์เซ็นต์ทุก ๆ 30 วินาที ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถรักษาจังหวะเดิมด้วยระดับความสูงได้อีกต่อไปจากนั้นลดความเอียงเป็น 0 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาสองนาทีตามด้วยแสงเขย่าเบา ๆ สองนาที

ออกกำลังกายรูปไข่

บนเครื่องรูปไข่ร่างกายส่วนล่างของคุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่กำลังวิ่ง แต่ในแบบที่มีแรงกระแทกต่ำเพราะคุณไม่ยกขาขึ้นและลง นิตยสารรูปร่างออกแบบการออกกำลังกายรูปไข่อเนกประสงค์ที่แตกต่างกันเกือบทุกห้านาทีในการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ คนที่น้ำหนัก 145 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 การออกกำลังกาย 30 นาที เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาทีที่ระดับแนวต้าน 4 และแนวเอียง 3 ในอีกห้านาทีถัดไปลดระดับความโน้มเอียงลงไปที่ระดับ 1 แต่เพิ่มความต้านทานเป็นระดับ 6 จากนั้นเพิ่มแนวเอียงและแนวต้านระดับ 7 เป็นเวลาห้านาที . เพิ่มความเอียงเป็นระดับ 10 และความต้านทานต่อระดับ 8 อีกห้านาที รักษาความเข้มของอาคารโดยการเพิ่มความเอียงเป็นระดับ 15 แต่ลดความต้านทานเป็นระดับ 7 เป็นเวลาห้านาที สำหรับการผลักอย่างหนักครั้งสุดท้ายให้เพิ่มความโน้มเอียงเป็นระดับ 20 และความต้านทาน 10 เป็นเวลาสองนาที จบการออกกำลังกายด้วยความเย็นลง 3 นาทีที่ระดับเอียง 3 และระดับต้านทาน 4

การออกกำลังกายรวมกัน

เพื่อรักษาความเบื่อหน่ายและการเผาผลาญแคลอรี่ลองใช้ลู่วิ่งแบบผสมผสานและการออกกำลังกายรูปไข่ที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนเครื่องในระหว่างการออกกำลังกาย เริ่มบนลู่วิ่งและเดินวอร์มอัพ 5 นาทีด้วยความเร็วที่ง่ายดาย ถัดไปเพิ่มความเร็วในการเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสองนาทีแล้วก้าวขึ้นไปอีกเพื่อวิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที ชะลอตัวลงเป็นเขย่าเบา ๆ และทำซ้ำช่วงเวลาที่ช้าอย่างรวดเร็วนี้จนกว่าคุณจะถึง 14 นาทีจากนั้นเดินช้าลงเพื่อเดินและฟื้นฟูเป็นเวลาหนึ่งนาทีก่อนที่จะย้ายไปยังรูปไข่ เริ่มรูปไข่ด้วยความเข้มปานกลางและใช้เวลาสามนาที ถัดไปเพิ่มความเข้มที่แข็งแกร่งเป็นเวลาสองนาที สลับกลับไปที่ระดับปานกลางและทำซ้ำช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ง่าย ๆ จนกว่าคุณจะถึง 25 นาทีจากนั้นกลับไปที่ลู่วิ่ง เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วเป็นเวลาสองนาทีแล้ววิ่งเป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำการเดินนี้จนกว่าคุณจะกด 35 นาทีจากนั้นชะลอความเร็วลงเป็นการเดินเย็นลงเป็นเวลาห้านาที