ความคิดเห็น

การออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างสำหรับฟุตบอล


ฟุตบอลเป็นเกมทางกายภาพหนึ่งเกมที่ต้องการความฟิตสูงสุดจากผู้เล่นทุกคนที่ลงสนาม แม้แต่ linemen ขนาดใหญ่ยังต้องการความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อรักษาความได้เปรียบในการแข่งขันหลังเล่น หากคุณไม่เคยเล่นมาก่อนหรือไม่เคยเล่นมาก่อนการกลับมาที่ระดับความฟิตสูงสุดนั้นอาจดูน่ากลัว ในการสร้างรูปร่างให้กับฟุตบอลคุณจะต้องพัฒนาความแข็งแกร่งสร้างความอดทนและสร้างความคล่องแคล่วในระดับพื้นฐาน การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแกร่งและการฝึกซ้อมที่เน้นฟุตบอลจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลฟุตบอลที่สมบูรณ์

โรคหัวใจและหลอดเลือด

ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในประเภทของการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จในสนามฟุตบอล เกมต้องการความแข็งแกร่งและความเร็ว แต่ความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวคือความสามารถในการทำงานอย่างต่อเนื่องในระดับสูง ในการพัฒนาลมแรงของหลอดเลือดหัวใจให้วิ่งในระยะทางไกลตั้งแต่ 3 ไมล์ขึ้นไปและดำเนินการตามช่วงเวลา สำหรับการฝึกซ้อมฟุตบอลช่วงระยะวิ่งตรง 100 หลาเลี้ยวแล้ววิ่ง 90 หลาเลี้ยวแล้ววิ่ง 80 หลาและต่อไปจนกว่าคุณจะตี 50 หลา หยุดพักสักสองสามนาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดช่วงเวลาอีกครั้ง การปั่นจักรยานและวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด

ยกน้ำหนัก

ประเภทของการออกกำลังกายแบบฟรีเวทที่คุณทำจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ แต่คุณสามารถบรรลุระดับความแข็งแรงทั่วไปผ่านชุดของแบบฝึกหัดต่างๆ Bench bench เป็นแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการเล่นฟุตบอล ชุดกดหลายแบบพร้อมกับลูกหนูหยิกม้วนสะอาดและกระตุกเครื่องกดทางการทหารแบบเลื่อนลง lat, squats และ deadlifts จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม ในช่วงหลายเดือนที่นำไปสู่ฤดูกาลให้ออกกำลังด้วยน้ำหนักอย่างน้อยสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์

เครื่องหยอดเมล็ด

ฝึกฝนตัวเองเพื่อพัฒนาความคล่องตัว Footwork เป็นทักษะฟุตบอลที่สำคัญและผู้เล่นที่สามารถวางเท้าตรงจุดที่พวกเขาต้องการจะได้เปรียบอย่างมากในสนาม การฝึกซ้อมอย่างง่ายรวมถึงการเล่น laterals ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะวิ่งไปทางด้านข้างเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นเลื่อนไปอีกทิศทางหนึ่งทันที วิ่งย้อนกลับวิ่งขึ้นลงบันไดกระโดดเชือกและฝึกซ้อมบันไดอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์

การพิจารณา

ความต้องการทางกายภาพของฟุตบอลนั้นรุนแรงโดยเฉพาะเมื่อเล่นในระดับมัธยมและสูงกว่า ปรึกษาแพทย์และรับร่างกายที่สมบูรณ์ก่อนดำเนินการฝึกซ้อมฟุตบอลเพื่อเตรียมความพร้อม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักฟรี แต่ยังมีการฝึกซ้อมและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จัดตารางเวลาการพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์และงดเว้นจากการฝึกออกกำลังกายแบบเดียวกันในวันที่ติดต่อกัน หากคุณไม่เคยเล่นกีฬาใด ๆ หรือฝึกกีฬากิจกรรมอื่น ๆ ให้เวลากับตัวคุณเองก่อนที่จะเริ่มฤดูกาล

ทรัพยากร