ความคิดเห็น

การออกกำลังกายด้วยวิตามิน B12


วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างฮีโมโกลบินเพื่อรับออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดของคุณ ผู้ที่ขาดวิตามินบี 12 จะได้รับความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเนื่องจากเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ แต่การทานวิตามินเสริมมักช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ การย้อนกลับไม่เป็นความจริง แต่เนื่องจากวิตามินบี 12 ที่เพิ่มไม่ทำให้เกิดการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในผู้ที่ไม่ได้รับสารอาหาร

ออกกำลังกายด้วยวิตามิน B12

การออกกำลังกายที่ดีจะลดพลังงานน้ำและแร่ธาตุ คุณเริ่มเติมเต็มสิ่งเหล่านี้ภายใน 15 นาทีโดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นผลไม้หรือน้ำผลไม้ แต่วิตามินทำงานได้นานขึ้น หากคุณทานวิตามินบี 12 ก่อนหรือหลังออกกำลังกายคุณจะไม่สังเกตเห็นประโยชน์ทันที จากการวิจัยของ Linus Pauling Institute พบว่าเอนไซม์สองตัวใช้ B12 สำหรับการทำงาน หนึ่งในนั้นคือ methionine synthase มีความสำคัญในการรักษา DNA และ RNA จากการส่งเสริมโรคมะเร็ง เอนไซม์ตัวอื่นมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายโดยผลิตพลังงานจากไขมันและโปรตีน เอนไซม์นี้ยังช่วยในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินซึ่งมีออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดง กระบวนการเหล่านี้ใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการคาย ดังนั้นในระยะยาวอย่างเพียงพอ B12 มีความสำคัญต่อการออกกำลังกายของคุณ

อาการที่เกิดจากการขาด

อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินบี 12 คือโรคโลหิตจางอ่อนเพลียอ่อนเพลียท้องผูกลดความอยากอาหารมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า ความยากลำบากในการรักษาสมดุล, ซึมเศร้า, สมองเสื่อม, ความจำไม่ดีและความรุนแรงของปากหรือลิ้นยังสามารถส่งสัญญาณความต้องการสำหรับการเสริมวิตามินบี 12 หากคุณขาดวิตามินบี 12 คุณอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย

สาเหตุของการขาด

การขาดวิตามินบี 12 สามารถเกิดขึ้นได้ในหมิ่นประมาทนักกีฬาที่ จำกัด การบริโภคอาหารและผู้สูงอายุที่มีความสามารถในการดูดซึมวิตามินจากกระเพาะอาหารลดลง คุณต้องการวิตามินบี 12 เพียงเล็กน้อยเท่านั้นกว่าปกติที่จะรู้สึกถึงอาการ ในการตรวจสอบว่าคุณมีวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอหรือไม่คุณต้องตรวจเลือด ผู้หญิงควรมีสารอาหารประมาณ 0.7 ถึง 1.2 ไมโครกรัมในระบบของพวกเขา

การแก้ไขการขาด

การศึกษาทางคลินิกส่วนใหญ่สรุปว่าการเสริมวิตามินมีประโยชน์เฉพาะในการป้องกันหรือแก้ไขการขาด การเสริมสามารถมาในรูปแบบของการยิงตามใบสั่งแพทย์หรือเจล หากความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 ของคุณไม่ได้ลดลงคุณสามารถแก้ไขการขาดได้ด้วยแท็บเล็ต 1 ถึง 2 มิลลิกรัมที่ซื้อผ่านเคาน์เตอร์