ความคิดเห็น

การออกกำลังกายที่ใช้ในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อ


ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือปริมาณพลังงานที่คุณสามารถออกแรงได้ด้วยความพยายามเพียงครั้งเดียว ความอดทนของกล้ามเนื้อคือจำนวนครั้งที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถทำซ้ำกิจกรรมก่อนที่จะเหนื่อย ตัวอย่างเช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่งผลต่อปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถกดได้และความอดทนของกล้ามเนื้อจะกำหนดจำนวนครั้งที่คุณสามารถกดน้ำหนักนั้นก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย คุณพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนโดยการทำกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงซ้ำหลายครั้งในขณะที่ค่อยๆเพิ่มความต้านทาน เมื่อสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะหรือทั้งร่างกายของคุณ

อาร์มออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

การยกน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนในอ้อมแขนของคุณ ใช้ดัมเบลเพื่อฝึกความแข็งแรงแต่ละแขนหรือยกน้ำหนักเพื่อฝึกแขนทั้งสองในคราวเดียว เริ่มต้นด้วยกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงทั่วไป: ทำซ้ำสองถึงสามชุด 12 ครั้งโดยใช้น้ำหนักที่ 20 ปอนด์หรือน้อยกว่า ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของ dumbbells หรือ barbell ของคุณและจำนวนชุดที่คุณทำเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณฝึกฝนแขนของคุณเป็นรายบุคคลความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อของแต่ละคนจะแตกต่างกันเล็กน้อย

Pushups เพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

Pushups ส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกของหน้าอกเริ่มต้นโดยตรงจากขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก การสร้างกล้ามเนื้อทรวงอกช่วยให้คุณสามารถยืดแขนออกแรงได้มากขึ้นช่วยให้คุณมีความแข็งแรงในการทำวิดพื้นมากขึ้นนั่งกดน้ำหนักมากขึ้น Pushups ยังเสริมความแข็งแกร่งของไขว้ที่ตั้งอยู่ที่ด้านหลังแขนของคุณและกระดูกที่ด้านหน้าไหล่ของคุณ หากร่างกายส่วนบนของคุณไม่แข็งแรงการทำวิดพื้นเพียงไม่กี่ครั้งก็เป็นเรื่องที่ท้าทาย เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำเพียงหนึ่งหรือสองชุดจาก 10 ครั้ง เพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณดำเนินการสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน

ปอดและ Squats

ปอดและสควอชสร้างพลังที่แข็งแกร่งและแข็งแรงเมื่อทำงานเป็นประจำ การออกกำลังกายทั้งสองทำงานที่ glutes, hamstrings, quadriceps และ gastrocnemius และ soleus กล้ามเนื้อของน่อง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงและคุณมีความแข็งแกร่งคุณจะสามารถวิ่งได้ไกลขึ้นด้วยความเร็วที่สูงขึ้นด้วยกำลังเต็มที่ คุณยังสามารถเล่น squats และ lunges ในขณะที่ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง แสดงสามหรือห้าชุดของ 10 ปอดหรือ squats ทุกวัน ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อในขาของคุณ

ศิลปะการต่อสู้และมวย

Joe Dowdell ผู้ฝึกสอนคนดังผู้เขียน Shape ให้คำแนะนำศิลปะการต่อสู้และชกมวยเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งสร้างความอดทนและความแข็งแกร่ง ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการชกต่อยกระเป๋าหรือนักมวยอีกคนอย่างแข็งแรงและต้องใช้ความอดทนถึง 12 รอบสุดท้ายในเวทีมวย ชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้ฝึกให้นักเรียนต่อสู้ด้วยมือแขนขาและอาวุธของพวกเขา แต่แม้กระทั่งนักต่อสู้ศิลปะที่มีฝีมือมากที่สุดก็จะเอาชนะคู่ต่อสู้ของเขาได้หากเขาขาดความแข็งแกร่งและความอดทน ด้วยกีฬาทั้งสองประเภทคุณจะสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพและความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องโดยการทำซ้ำการฝึกความแข็งแกร่งการปรับสภาพจิตใจและกิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือด ทำงานกับมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมที่โรงเรียนสอนมวยในท้องถิ่นหรือศิลปะการต่อสู้เพื่อรับผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ