อื่น ๆ

สำหรับเด็ก: ทำอย่างไรให้หลับเร็ว


การนอนหลับเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ เพื่อสุขภาพที่ดีร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เด็ก ๆ จำเป็นต้องนอนหลับเพื่อที่จะเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสม หากคุณมักจะมีปัญหากับการนอนหลับในเวลากลางคืนอาจถึงเวลาที่ต้องลองใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองได้ การนอนหลับที่เพียงพออาจช่วยให้คุณมีสมาธิและทำงานได้ดีขึ้นที่โรงเรียน

อยู่ห่างจากช็อคโกแลตและอาหารหวานก่อนนอน ช็อกโกแลตมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้เกิดความตื่นตัวและยกระดับอารมณ์ของคุณ และน้ำตาลก็ทำให้คุณมีน้ำตาลมากขึ้นทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น

เก็บตารางการนอนหลับเป็นประจำ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตื่นนอนและเข้านอนพร้อมกันในแต่ละวัน ร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับช่วงเวลาการนอนหลับที่มั่นคงทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

นอนบนเตียงและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดูโทรทัศน์หรือทำการบ้านบนเตียงของคุณ ร่างกายคุณจะได้เรียนรู้ว่าเมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงก็ถึงเวลานอนหลับ การทำสิ่งอื่น ๆ บนเตียงของคุณจะทำให้การนอนหลับยากขึ้นเมื่อคุณพร้อม

หลีกเลี่ยงการงีบในระหว่างวัน การงีบหลับจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นตอนเช้ายากขึ้นส่งผลต่อกำหนดการนอนหลับของคุณ

เล่นเพลงนุ่มนวลผ่อนคลายก่อนนอน ดนตรีคลาสสิกเพลงกล่อมเด็กหรือเพลงโยคะเบา ๆ จะช่วยปลอบประโลมประสาทและผ่อนคลาย หากคุณผ่อนคลายคุณจะมีเวลาหลับง่ายขึ้น

ลองทำโยคะหรือเหยียดพื้นฐานก่อนนอน หรี่แสงไฟและหายใจลึก ๆ ขณะที่คุณยืด แบบฝึกหัดเหล่านี้จะชะลออัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ดูวิดีโอ: การนวดสำหรบทารก วธทำใหเดกหลบเรว หลบงาย หลบสบายตลอดคน (สิงหาคม 2020).