ข้อมูล

วิธีเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง


ร่างกายของคุณประกอบด้วยไขมันหน้าท้องสามรูปแบบ: retroperitoneal, อวัยวะภายในและใต้ผิวหนัง ไขมันอวัยวะภายในอยู่ภายใต้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรอบอวัยวะภายในในขณะที่ไขมัน retroperitoneal อยู่หลังช่องท้องด้านหลัง ไขมันใต้ผิวหนังตั้งอยู่ใต้ผิวหนัง - เป็นไขมันที่คุณสามารถจับได้ การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังต้องการการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ขั้นตอนที่ 1

ลดการใช้พลังงานแคลอรี่อย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวัน ไขมันในร่างกายหนึ่งปอนด์ประกอบด้วย 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นเพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ผ่านการผสมผสานระหว่างอาหารและการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณมักใช้ 2,500 แคลอรี่ต่อวันโดยลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็น 2,000 แคลอรี่ต่อวันคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ที่เข้ามา 3,500 ต่อสัปดาห์ มุ่งเน้นไปที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผักธัญพืชและผลไม้รวมถึงโปรตีนไขมันต่ำ

ขั้นตอนที่ 2

ทำกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 ถึง 60 นาทีต่อวันเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและส่งเสริมการลดไขมัน ฉบับเดือนธันวาคม 2549 เรื่อง“ สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด” ระบุการศึกษาจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กซึ่งผู้เข้าร่วมที่วิ่ง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์มีประสบการณ์การสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน หากคุณวิ่งเหยาะๆที่ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมงมันจะใช้เวลา 13 นาทีในการทำให้เสร็จหนึ่งไมล์ การทำความเร็ว 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ที่ก้าวนี้ประกอบด้วย 260 นาที เมื่อหารด้วยเจ็ดวันต่อสัปดาห์ยอดรวมทั้งหมดจะลดลงเหลือเพียงมากกว่า 37 นาทีต่อวัน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Duke กำหนดโดยใช้เวลาในการวิ่งออกกำลังกายน้อยกว่า 40 นาทีต่อวัน

ขั้นตอนที่ 3

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกด้วยน้ำหนักไม่เพียงสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกรกฎาคม 2550 เรื่อง“ แพทย์และวิทยาศาสตร์ในด้านกีฬาและการออกกำลังกาย” พยายามหาผลกระทบของการฝึกด้วยน้ำหนักต่อการลดไขมันใต้ผิวหนัง ผู้เข้าร่วม 45 คนและผู้หญิง 59 คนได้รับการฝึกความต้านทาน 12 สัปดาห์บนแขนข้างหนึ่งขณะที่หลีกเลี่ยงการฝึกบนแขนอีกข้าง การศึกษาครั้งนี้พบว่าทั้งชายและหญิงแสดงให้เห็นถึงการสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังในแขนที่ผ่านการฝึกอบรมเมื่อเปรียบเทียบกับแขนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงอาจประสบกับการสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังบางรูปแบบผ่านการฝึกความแข็งแรง

ขั้นตอนที่ 4

ทำการออกกำลังกายหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่ออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องจะไม่ทำให้ไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในหายไปโดยตรงสภาอเมริกันว่าด้วยการออกกำลังกายระบุว่ามันจะทำให้ลำตัวและด้านหลังของคุณมั่นคง ช่องท้องแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดหลังและการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ

ปลาย

  • เก็บบันทึกประจำวันอาหารเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน