ข้อมูล

ทำ 30 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?


ในการลดน้ำหนักด้วยการใช้เครื่องออกกำลังกายคุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพียงพอและบ่อยครั้งพอที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ลู่วิ่งสามารถเป็นอุปกรณ์เผาผลาญแคลอรี่และไขมันที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีภาวะสุขภาพใด ๆ ที่อาจทำให้คุณปลอดภัยจากการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า

ความเข้มของการออกกำลังกาย

อัตราการเผาผลาญของแต่ละคน - ระดับที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ - จะแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30 นาทีในอัตราเดียวกับบุคคลอื่นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหรือน้อยลง อย่างไรก็ตามวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรีเพียงพอคือออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสม MayoClinic.com แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับปานกลาง นี่ถือเป็นก้าวที่ทำให้การหายใจของคุณเร็วขึ้นและทำให้คุณเหงื่อออกหลังจากทำกิจกรรม 10 นาที คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์การลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง หายใจอย่างรวดเร็วและบุกเข้าไปในเหงื่อหลังจากกิจกรรมเพียงไม่กี่นาทีมีลักษณะระดับความเข้มสูง

ความถี่

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการใช้เครื่องลู่วิ่งเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้หลายครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ นี่หมายถึงห้าการออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์หากคุณตั้งเป้าหมายทั้งหมด 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม Edward R. Laskowski, M.D. แพทย์เขียนบน MayoClinic.com กล่าวว่าคุณอาจต้องออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานเพื่อลดน้ำหนักหรือบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

ท้าทายตัวเอง

เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่บนลู่วิ่งโดยการเพิ่มความเร็วและ / หรือการเพิ่มลู่วิ่งบนลู่วิ่งซึ่งจะเป็นการเพิ่มความพยายามของกล้ามเนื้อที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นคนที่น้ำหนัก 160 ปอนด์จะเผาผลาญ 157 แคลอรี่ที่เดินด้วยความเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าในขณะที่วิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 303 แคลอรี่สำหรับคนที่มีน้ำหนักเท่ากัน ตาม MayoClinic.com

เส้นทางสู่การลดน้ำหนัก

หนึ่งปอนด์ของน้ำหนักเท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ตามไปถามอลิซ! เว็บไซต์ทรัพยากรสุขภาพจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย หากคุณสามารถสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่ในแต่ละวันคุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสียประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในการเผาผลาญแคลอรี่บนลู่วิ่งของคุณเพียงอย่างเดียวคุณจะต้องวิ่งด้วยความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากคุณรวมการออกกำลังกายบนลู่วิ่งด้วยความพยายามที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณจะได้รับผลการลดน้ำหนัก