ข้อมูล

ฉันสามารถลดไขมันหน้าท้องด้วยการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้หรือไม่


เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำการเต้นรำและการเดินบนลู่วิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่และปอนด์เพื่อเพิ่มอายุการใช้งานของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและปอดของคุณ ผู้ที่นับการสูญเสียหัวหน้าไขมันหน้าท้องในเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขาได้รับการเริ่มต้นที่ดีเมื่อพวกเขารวมลู่วิ่งที่เดินเข้ามาในชีวิตของพวกเขา

วิธีการเดินบนลู่วิ่งในโรงไฟฟ้า

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายเฉพาะจุดเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้ด้วยการเดินบนลู่วิ่ง ในขณะที่คุณเดินคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เป็นพลังงาน หากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเป็นประจำคุณจะสูญเสียไขมันในร่างกายรวมถึงไขมันหน้าท้อง ลู่วิ่งช่วยให้คุณสามารถปรับความเข้มการออกกำลังกายของคุณ; ยิ่งคุณทำงานหนักเท่าไหร่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและยิ่งคุณลดไขมันหน้าท้องได้เร็วเท่าไหร่

การฝึกอบรมช่วง

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าคือปริมาณการควบคุมที่คุณมีมากกว่าความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ จากรายงานของ American Council on Exercise ระบุว่าการออกกำลังกายตามช่วงเวลาจะเผาผลาญไขมันในช่องท้องมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ และให้สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายตามช่วงเวลาของคุณอุ่นเครื่องเป็นเวลาห้านาทีโดยการเดินด้วยความเร็วที่พอเหมาะ ถัดไปเดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือรักษาความเร็วเท่าเดิม แต่เพิ่มความเอียงเป็นเวลาหนึ่งนาที กลับไปที่ความเร็วที่ปานกลางในระดับปานกลางเป็นเวลาสองนาทีและทำซ้ำในช่วงเวลาสามนาทีอีกสี่ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มจำนวนช่วงเวลาที่คุณทำจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก

เพิ่มประสิทธิภาพการเดินบนลู่วิ่งของคุณ

แม้ว่าการเดินด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอเป็นระยะเวลานานเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้รับการพิสูจน์ ACE และ American Medicine of Sports Medicine รายงานว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น เนื่องจากความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาการวิ่งร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายตามช่วงเวลาอ้างอิงจาก ACSM

คุณต้องการการออกกำลังกายเท่าใด

หากต้องการดูผลลัพธ์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้เดินอย่างเร็ว 150 นาทีต่อสัปดาห์อย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้งในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ การออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงหมายความว่าคุณสามารถลดระยะเวลาที่คุณใช้ในการเดิน 75 นาที ความเข้มปานกลางหมายความว่าคุณมีเหงื่อออกเบา ๆ แต่สามารถสนทนาต่อไปได้ในขณะที่การออกกำลังกายอย่างหนักทำให้การสนทนาแทบเป็นไปไม่ได้ ในที่สุดหากคุณสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายระดับปานกลางสัปดาห์ละ 300 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างหนัก 150 นาที CDC รายงานว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายรวมถึงการลดไขมันหน้าท้องนั้นยิ่งใหญ่กว่า